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老態不要來！人氣教練提臀體操排毒消腫治腰痛

【早安健康／高鈺玫報導】節節高升的氣溫，是否讓人想穿起短褲清涼一夏？而若是久坐疏忽運動的話，大腿與臀部的肌肉喪失經常使用的機會，便容易使血液循環惡化，呈現幾乎停滯的狀態，而形成頑固的橘皮組織，還會讓體幹失去支撐的功用。

訓練體幹的重要性

體幹是什麼呢？狹義的體幹是指身體內部的四個肌肉，分別為橫膈膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，雖然無法從外表看見，卻能維繫人體內臟器官的健康運作。

而廣義的體幹則是指，從胸廓開始，加上脊柱、腹部，到骨盆與髖關節附近的肌肉，所指的大約是肩膀以下到大腿根部的上半身肌肉，這些肌肉都支撐著身體各式各樣的動作，日本瑜珈老師森和世便提到，穩定體幹能調整身體姿勢，避免產生歪斜，而讓血液循環不良。

鍛鍊臀部、大腿肌肉可增加體幹支撐力

長時間久坐會減少運用大腿與臀部的肌肉，容易讓這部分的肌肉失去彈性而鬆弛，無法讓肌肉穩妥地支撐維持身體的平衡，便容易產生不良姿勢，導致血液循環惡化，而產生腰痛，更無法將體內囤積的老廢物質排出，形成下半身肥胖。

日本人氣體型矯正師花岡正敬則提到，橘皮組織容易出現在產生鬆弛的部位，尤其是屁股與大腿等部位的皮下組織，一旦不常使用到這些部位的肌肉，便會使血液循環呈現近乎停滯的狀態，頑固的橘皮組織便形成了。

增加體幹支撐力透過提臀運動訓練到全身肌肉

健身教練竹內亞矢子提到，這個運動主要會使用到臀部肌肉、大腿內側收肌群、手臂肌肉，以及其他身體肌肉。而家裡若是沒有小型瑜珈球的話，也可以其他較為輕巧的物品代替，如毛巾，此外，若是有膝蓋方面疾病，則不建議進行這個運動，避免給予膝蓋太大的負擔！

1. 站著將雙腳打開比肩膀寬度寬，以外八姿勢站立。
2. 透過腹部出力，深深吸一口氣，用手臂高舉小型瑜珈球。
   
3. 一邊吐氣，一邊蹲下，讓球接觸到地板。蹲下時並不只有運用到上半身的力量，臀部也要確實將重心放下。此外，托著瑜珈球的手肘也要隨著蹲下的動作，往內夾緊。如此重複10次2與3的動作，做3回即可。
   

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大陸中心／綜合報導

大陸四川有一名父親帶著3歲女兒上街，並舉著一個告示牌寫著「轉讓女兒救兒子」，原來男子育有一對龍鳳胎，但兒子罹患了白血病需要龐大醫藥費，因此男子上街募款，希望好心人出錢幫忙，還說如果有人能出錢幫助兒子治病，「我就把女兒送給他」。

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▲男子因兒子罹患白血病，竟想賣女兒籌醫藥費。（圖／翻攝自微博）

網路上流傳一組街頭募款照片，畫面中的男子正在「賣女救子」。這名父親一手抱女兒，一手舉著告示牌，表示自己育有一對3歲多的龍鳳胎，但兒子卻在今年7月時確診罹患白血病，由於治療費用高昂，家裡經濟無法負擔，不得不走上街頭向好心人募款，希望「轉讓女兒救兒子」。

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▲男子的做法遭許多網友抨擊。（圖／翻攝自微博）

男子表明地說「女兒活潑可愛，但我們沒有能力給她好的生活和教育，如果哪位好心人能出錢幫助我兒子治病，我就把女兒送給他，希望女兒在愛心人家庭幸福快樂成長」，此言論一出引來網友抨擊，直說這種爸爸乾脆把自己的器官也拿去賣，更有人諷刺的說「如果是女兒生病，你會這樣賣兒子嗎？」

後續有網友爆料說，該名爸爸本身有在工作，薪資比一般在工廠上班的人高上許多倍，還擁有房產，但他在兒子還沒確診白血病前，就先後對公益團體、親戚借錢，沒想到如今連自己女兒都拿出來賣。（編輯：林緯平）

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%82%BA%E7%B1%8C%E5%85%92%E9%86%AB%E8%97%A5%E8%B2%BB-%E7%8B%A0%E7%88%B6%

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